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Extension de mollets debout à la Smith machine
Extension de mollets debout à la Smith machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsmollets
- Muscles primaires
- mollets, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- fessiers
Comment le faire
- Règle la barre de la machine Smith à une hauteur qui te permet de te tenir debout, les pieds à plat sur le sol et les épaules sous la barre.
- Positionne-toi sous la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
- Place tes mains sur la barre pour la stabilité.
- Sollicite tes mollets et lève lentement tes talons du sol, en soulevant ton corps sur la pointe des pieds.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.