Egzersizler / Sırt / Omurga Germe

Omurga Germe

Omurga Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
omurga, hamstring
İkincil kaslar
kalça kasları
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
  2. Ellerinizi arkanızda yere koyun, parmaklarınız vücudunuza doğru baksın.
  3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça geriye yaslanın.
  4. Omurganızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.
  5. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler