Yan Yatarak Yerde Germe

Nasıl yapılır

1. Bacaklarınız düz ve alt kolunuz düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış şekilde yanınıza yatın.
2. Üst dizinizi bükün ve ayağınızı alt bacağınızın önünde yere koyun.
3. Üst kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve duvar veya mobilya gibi sabit bir şeyi tutun.
4. Alt bacağınızı, yan tarafınızda bir gerginlik hissedene kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın.
5. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru indirin.
6. Diğer tarafta tekrarlayın.