Egzersizler / Bel / Kablo ters crunch
Kablo ters crunch
Kablo ters crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo. Seviye: başlangıç.
- Ekipmankablo
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Alçak bir makaraya bir kablo bağlayın ve bir matın üzerine yukarı bakacak şekilde uzanın.
- Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.
- Üst vücudunuzu sabit tutarken, pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın ve kalçalarınızı mattan kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.