Egzersizler / Alt bacaklar / Box jump down tek bacak stabilizasyonu ile
Box jump down tek bacak stabilizasyonu ile
Box jump down tek bacak stabilizasyonu ile: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun.
- Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin.
- Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.