Упражнения / Голени / Спрыгивание с тумбы со стабилизацией на одной ноге
Спрыгивание с тумбы со стабилизацией на одной ноге
Спрыгивание с тумбы со стабилизацией на одной ноге: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телаголени
- Основные мышцы
- икры, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
Как выполнять
- Встаньте перед ящиком или платформой, поставив ноги на ширине плеч.
- Согните колени и прыгните на ящик, мягко приземлившись, поставив одну ногу на ящик, а другую свесив с края.
- Зафиксируйтесь на ящике стоящей на нем ногой, удерживая при этом другую ногу над землей.
- Удерживайте это положение несколько секунд, задействуя икроножные мышцы для сохранения равновесия.
- Медленно шагните вниз ногой, стоящей на ящике, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение с другой ногой.