Egzersizler / Üst bacaklar / Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
- İkincil kaslar
- kuadriseps, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell'i uyluklarınızın önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kettlebell'i yere doğru indirin ve bacaklarınızın arasında sallanmasına izin verin.
- Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hızla uzatın.
- Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf pozisyonunda, dirseğiniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuza dayanacak şekilde yakalayın.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasındaki başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.