Egzersizler / Bel / Barbell ayakta karın rollout
Barbell ayakta karın rollout
Barbell ayakta karın rollout: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- bel
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve halterinizi yavaşça yere doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve kollarınızı uzatın.
- Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve elleriniz doğrudan başınızın üstüne gelinceye kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça kalçalarınıza doğru yuvarlayın, kontrolü koruyun ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.