Egzersizler / Üst kollar / Barbell yakın tutuş bench press

Barbell yakın tutuş bench press

Barbell yakın tutuş bench press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: başlangıç.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetitiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
triceps, göğüs
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
  2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
  3. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
  4. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
  5. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler