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Bench press presa strette con bilanciere

Bench press presa strette con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Livelloprincipiante
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamultiarticolare
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
tricipiti, petto
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
  3. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
  4. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.
  5. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
  6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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