Упражнения / Плечи (руки) / Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
  2. Возьмите штангу узким хватом, на расстоянии чуть уже ширины плеч.
  3. Снимите штангу и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
  4. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется вашей груди.
  5. Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения