Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce na prasie nożnej
Wspięcia na palce na prasie nożnej
Wspięcia na palce na prasie nożnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna. Poziom: początkujący.
- Sprzętmaszyna
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterizolowane
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Wyreguluj siedzisko wyciskarki nóg tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na suwnicy.
- Ustaw stopy na suwnicy na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu.
- Zwolnij uchwyty zabezpieczające i odepchnij suwnicę od siebie, prostując kolana i kostki.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść suwnicę, uginając kolana i kostki.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.