Egzersizler / Alt bacaklar / Sled leg press üzerinde calf press
Sled leg press üzerinde calf press
Sled leg press üzerinde calf press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanmakine
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız kızağın üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde kızak üzerine yerleştirin.
- Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak kızağı kendinizden uzaklaştırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bükerek kızağı yavaşça geriye doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.