Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce z hantlami siedząc na jednej nodze
Wspięcia na palce z hantlami siedząc na jednej nodze
Wspięcia na palce z hantlami siedząc na jednej nodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: początkujący.
- Sprzęthantle
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterizolowane
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na prawym udzie.
- Wyprostuj lewą nogę przed sobą, trzymając stopę zgiętą.
- Ustaw palce prawej stopy na podwyższeniu, na przykład stopniu lub talerzu obciążeniowym.
- Używając mięśni łydki, unieś prawą piętę jak najwyżej.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.