Упражнения / Голени / Жим на носки в тренажере для жима ногами

Жим на носки в тренажере для жима ногами

Жим на носки в тренажере для жима ногами: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ноги стоят на санях.
  2. Поставьте ноги на сани на ширине плеч, носки ног направлены вперед.
  3. Отпустите ручки безопасности и оттолкните сани от себя, вытянув колени и лодыжки.
  4. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите сани обратно вниз, сгибая колени и лодыжки.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения