动作库 / 小腿 / 倒蹬机腿举提踵

倒蹬机腿举提踵

倒蹬机腿举提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。
  2. 将双脚与肩同宽放在雪橇上，脚趾指向前方。
  3. 松开安全手柄，并通过伸展膝盖和脚踝将雪橇推离您。
  4. 在动作的最高点暂停片刻，然后弯曲膝盖和脚踝，慢慢将雪橇放回原处。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作