Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce ze sztangą siedząc

Wspięcia na palce ze sztangą siedząc

Wspięcia na palce ze sztangą siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterizolowane
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a sztangę oprzyj na udach.
  2. Ustaw palce stóp na podwyższonej platformie, na przykład klocku lub stopniu.
  3. Umieść sztangę na udach i trzymaj ją pewnie rękami.
  4. Utrzymując proste plecy i napięte mięśnie tułowia, unieś pięty z podłogi, prostując kostki.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia