Wspięcia na palce jedną nogą na prasie nożnej

Jak wykonać

1. Wyreguluj siedzisko wyciskarki nóg tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na suwnicy.
2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na suwnicy, rozstawione na szerokość barków.
3. Ustaw palce i przednią część stóp na suwnicy, trzymając pięty z dala od niej.
4. Odepchnij suwnicę do przodu, prostując kostki, trzymając kolana lekko ugięte.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść suwnicę z powrotem, zginając kostki.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.