Wspięcia na palce jedną nogą stojąc w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw się na podłodze pod sztangą suwnicy Smitha, tyłem do maszyny.
2. Ustaw przednią część stóp na podwyższonej powierzchni, na przykład talerzu obciążeniowym lub klocku.
3. Umieść sztangę suwnicy Smitha na podudziach, tuż nad kostkami.
4. Trzymaj się sztangi dłońmi dla stabilności.
5. Unieś pięty nad podłogę, prostując kostki i podnosząc ciało.
6. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.