Egzersizler / Alt bacaklar / Sled leg press üzerinde tek bacak calf press
Sled leg press üzerinde tek bacak calf press
Sled leg press üzerinde tek bacak calf press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- kalça kasları
Nasıl yapılır
- Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız kızağın üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız kızak üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Topuklarınızı uzakta tutarak ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı kızağın üzerine yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak kızağı ileri doğru itin.
- Tepede bir an duraklayın, ardından ayak bileklerinizi esneterek kızağı yavaşça aşağı doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.