倒蹬机单腿腿举提踵

动作要领

1. 调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。
2. 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在雪橇上，与肩同宽。
3. 将脚趾和脚掌放在雪橇上，保持脚跟离开。
4. 伸展脚踝，保持膝盖稍微弯曲，将雪橇向前推。
5. 在顶部停顿片刻，然后通过弯曲脚踝慢慢将雪橇放回原处。
6. 重复所需的重复次数。