Egzersizler / Sırt / Dirsek kaldırma - ters şınav
Dirsek kaldırma - ters şınav
Dirsek kaldırma - ters şınav: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızın arasından bastırın.
- Üst sırt kaslarınızı sıkarak üst noktada bir an duraklayın.
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.