Kablo drag curl

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
2. Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollar tamamen uzatılmış halde tutun.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kablo eklentisini bicepslerinizi kasarak omuzlarınıza doğru kıvırın.
4. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
5. Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.