Подъём гантели на бицепс одной рукой сидя на фитболе с поднятой ногой

Как выполнять

1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку.
3. Вторую руку положите на бедро для устойчивости.
4. Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
6. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.
8. Поменяйте руки и повторите упражнение.