Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)
Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)
Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
- Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.