Egzersizler / Üst bacaklar / Egzersiz topu tek bacak çapraz tekme hamstring curl
Egzersiz topu tek bacak çapraz tekme hamstring curl
Egzersiz topu tek bacak çapraz tekme hamstring curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- baldırlar
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve topuklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
- Denge için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı bükün.
- Sağ bacağınızı vücudunuzun çaprazına doğru hareket ettirin, tamamen uzatın ve diz arkası kirişlerinizi devreye sokun.
- Kontrolü ve dengeyi koruyarak sağ bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.