Упражнения / Талия / Подъём прямых ног и таза с поворотом в висе

Подъём прямых ног и таза с поворотом в висе

Подъём прямых ног и таза с поворотом в висе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
сгибатели бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив ноги.
  2. Напрягите корпус и поднимите ноги к груди, сохраняя их прямыми.
  3. Как только ваши ноги станут параллельны земле, поверните бедра в одну сторону, перемещая ноги в эту сторону.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите движение, но на этот раз поверните бедра в противоположную сторону.
  6. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения