Çift Tutamaçlı Paralel Kavrama Lat Pulldown

Nasıl yapılır

1. Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi kablo makinesine bakacak şekilde konumlandırın.
2. Kolları üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın.
3. Oturun ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde uyluklarınızı uyluk pedlerinin altına yerleştirin.
4. Hafifçe geriye yaslanın ve nötr bir omurgayı koruyarak göğsünüzü dik tutun.
5. Kolları üst göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
6. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin.
7. Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.