Ćwiczenia / Łydki / Rozciąganie łydek stojąc
Rozciąganie łydek stojąc
Rozciąganie łydek stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Stań przodem do ściany lub stabilnego przedmiotu, w odległości mniej więcej długości ramienia.
- Oprzyj dłonie na ścianie lub przedmiocie na wysokości barków.
- Cofnij jedną nogę, trzymając piętę płasko na podłodze.
- Ugnij lekko przednie kolano i pochyl się do przodu, utrzymując tylną nogę wyprostowaną.
- Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia łydki.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Powtórz na drugą nogę.