Упражнения / Голени / Растяжка икр стоя

Растяжка икр стоя

Растяжка икр стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте лицом к стене или прочному предмету на расстоянии вытянутой руки.
  2. Положите руки на стену или предмет на уровне плеч.
  3. Сделайте шаг назад одной ногой, удерживая пятку на земле.
  4. Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, сохраняя заднюю ногу прямой.
  5. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы.
  6. Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
  7. Повторите на другой ноге.

Похожие упражнения