Pronacja z hantlą w leżeniu na podłodze

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na podłodze twarzą w dół, z rękami wyprostowanymi prosto przed sobą, trzymając w każdej dłoni hantlę.
2. Obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół w stronę podłogi.
3. Utrzymując proste ramiona, unieś hantle nad podłogę, napinając przedramiona.
4. Kontynuuj unoszenie, aż przedramiona będą maksymalnie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.