Пронация предплечья с гантелью лёжа на полу

Как выполнять

1. Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки прямо перед собой, держа в каждой руке по гантели.
2. Поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз к полу.
3. Держа руки прямыми, поднимите гантели от пола, напрягая предплечья.
4. Продолжайте поднимать до тех пор, пока предплечья не сократятся полностью и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений.