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Pronation allongé au sol à l'haltère
Pronation allongé au sol à l'haltère: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.
- Équipementhaltère
- Partie du corpsavant-bras
- Muscles primaires
- avant-bras, biceps
- Muscles secondaires
- triceps
Comment le faire
- Allonge-toi à plat au sol face vers le bas et les bras tendus droit devant toi, en tenant un haltère dans chaque main.
- Fais tourner tes paumes de sorte qu'elles soient tournées vers le bas, vers le sol.
- En gardant les bras tendus, soulève les haltères du sol en contractant tes avant-bras.
- Continue à soulever jusqu'à ce que tes avant-bras soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Maintiens un moment, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.