Ćwiczenia / Przedramiona / Rotacja ramienia z hantlą siedząc jednostronnie
Rotacja ramienia z hantlą siedząc jednostronnie
Rotacja ramienia z hantlą siedząc jednostronnie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaprzedramiona
- Mięśnie główne
- przedramiona, barki
- Mięśnie wspomagające
- biceps
Jak wykonać
- Usiądź na ławce z prostymi plecami i trzymaj hantlę w jednej dłoni, opierając ją na udzie.
- Unieś hantlę do wysokości barku, trzymając łokieć blisko ciała.
- Obróć przedramię na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując ramię nieruchomo.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.