Egzersizler / Alt kollar / Dambıl yerde sırtüstü pronasyon
Dambıl yerde sırtüstü pronasyon
Dambıl yerde sırtüstü pronasyon: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, biceps
- İkincil kaslar
- triceps
Nasıl yapılır
- Yüzünüz yere dönük ve kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde yere düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin.
- Kollarınızı düz tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları yerden kaldırın.
- Önkollarınız tamamen kasılıncaya ve dambıllar omuz hizasına gelinceye kadar kaldırmaya devam edin.
- Bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.