Egzersizler / Sırt / Ağırlıklı Pull-Up
Ağırlıklı Pull-Up
Ağırlıklı Pull-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandiğer
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.