腕力棒卷绕

动作要领

1. 将重物固定在绳子或杆的一端。
2. 用双手握住绳子或杆的另一端，手掌朝下。
3. 双脚分开与肩同宽站立，双臂完全伸展在身前。
4. 弯曲手腕，慢慢地将重物向上滚动到手上。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将重量放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。