杠铃反手腕弯举 V. 2

动作要领

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
2. 正手握住杠铃，手掌朝下，双手与肩同宽。
3. 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
4. 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
5. 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。