Egzersizler / Üst bacaklar / Yüzücü Tekmesi V. 2 (Erkek)
Yüzücü Tekmesi V. 2 (Erkek)
Yüzücü Tekmesi V. 2 (Erkek): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps, baldırlar
Nasıl yapılır
- Kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde bir matın üzerine yüz üstü uzanın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın.
- Sanki yüzüyormuş gibi bacaklarınızı çırpınan bir hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekme atmaya devam edin.
- Göğsünüzü ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.