Egzersizler / Bel / Spell Caster
Spell Caster
Spell Caster: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: başlangıç.
- Ekipmandambıl
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- bel
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin.
- Kolunuzu dambılla karşı ayağınıza doğru uzatın ve bunu yaparken gövdenizi döndürün.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.