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徒手推拉训练

徒手推拉训练: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 徒手推拉训练
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 三头肌
次要肌群
三角肌
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动作要领

  1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。
  2. 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。
  3. 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
  4. 从俯卧撑位置开始，弯曲肘部，将胸部拉向地面，保持身体伸直。
  5. 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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