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颈部侧拉伸

颈部侧拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式静力
  • 动作类型孤立
  • 部位颈部
主要肌群
肩胛提肌, 斜方肌
次要肌群
胸锁乳突肌
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动作要领

  1. 站直或坐直，肩膀放松。
  2. 将头向一侧倾斜，将耳朵靠近肩膀。
  3. 保持拉伸 15-30 秒。
  4. 在另一侧重复。
  5. 每侧进行 2-4 组。

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