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半蹲屈膝（男性示范）

半蹲屈膝（男性示范）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位有氧
主要肌群
心血管系统, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 臀肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 弯曲膝盖并降低身体，就像坐回椅子上一样。
  3. 保持挺胸，将体重放在脚后跟上。
  4. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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