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哑铃上斜锤式推举

哑铃上斜锤式推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 肩部
次要肌群
三头肌
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动作要领

  1. 将上斜凳设置成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，放在大腿上。
  2. 仰卧在长凳上，将哑铃置于与肩同高的位置，手掌相对。
  3. 将哑铃向上推离身体，直到手臂完全伸展。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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