杠铃颈上卧推

动作要领

1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 慢慢地将杠铃降低到颈部，保持肘部朝外。
4. 当杠铃位于颈部上方时，暂停片刻。
5. 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。