Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Izometryczne wycieraczki

Izometryczne wycieraczki

Izometryczne wycieraczki: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zacznij od pozycji leżącej na plecach na macie lub ławce.
  2. Wyciągnij ręce prosto na boki, prostopadle do ciała.
  3. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je razem i wyprostowane.
  4. Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć podłogi stopami, zachowując kontrolę nad ruchem.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę.
  7. Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia