Egzersizler / Bel / Asılı Pike

Asılı Pike

Asılı Pike: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: uzman.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyeuzman
  • Kuvvetçekiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesibel
Birincil kaslar
karın kasları, kalça fleksörleri
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
  2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak bara doğru kaldırın.
  3. Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuz 'V' şeklini alana kadar kaldırmaya devam edin.
  4. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler