瑞士球靠墙提踵（脚踝间夹网球）

动作要领

1. 面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
2. 在墙壁和下背部之间放置一个健身球。
3. 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
4. 将网球放在脚踝之间。
5. 将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。