Egzersizler / Alt bacaklar / Egzersiz topu duvarda calf raise (bilekler arasında tenis topu)
Egzersiz topu duvarda calf raise (bilekler arasında tenis topu)
Egzersiz topu duvarda calf raise (bilekler arasında tenis topu): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin.
- Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.
- Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.
- Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.