哑铃坐姿单腿提踵（锤式握法）

动作要领

1. 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。
2. 将一只脚放在凸起的表面上，例如台阶或木块，脚跟悬在边缘之外。
3. 用锤式握法握住哑铃，这意味着您的手掌相对，手指缠绕在手柄上。
4. 保持核心收紧，背部挺直，通过脚掌推动，将脚后跟慢慢抬高，尽可能高。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。